Rozgrzewka Przed Bieganiem
Od czego zależy jaka jest właściwa rozgrzewka przed bieganiem?
Na początku należy podkreślić, że mówiąc o rozgrzewce przed bieganiem powinniśmy
rozpatrywać jej 2 główne aspekty:
1 – jest to rozgrzewka “fizyczna,” którą wykonujemy bezpośrednio przed biegiem
2 – bardzo ważna dla naszego organizmu jest ”rozgrzewka wewnętrzna” – taka rozgrzewka powinna rozpocząć się nawet na kilka miesięcy przed planowanym rozpoczęciem treningów.
Polega ona na odpowiednim przygotowaniu naszego organizmu od wewnątrz do wzmożonego wysiłku.
Ad 1 – “Fizyczna” rozgrzewka przed bieganiem zależy od wielu czynników takich jak:
– wiek osoby biegającej – inną rozgrzewkę przed bieganiem powinna wykonać młoda osoba a inną osoba 50+
– czy jesteśmy początkującymi , średniozaawansowanymi czy zaawansowanymi biegaczami
– stan zdrowia , wydolność organizmu
– pora roku i aktualna aura
– teren w jakim będziemy biegać: las, ścieżka czy góry
– czy to jest rozgrzewka przed bieganiem codziennym (trening) czy przed zawodami
– dystans jaki zamierzamy pokonać danego dnia, inaczej przygotowujemy się do sprintu, przełaju a inaczej do maraton
– czy biegamy wyczynowo czy tylko rekreacyjnie.
Jedno jest pewne przed każdym biegiem powinniśmy wykonać chociażby najkrótszą rozgrzewkę.
To podczas rozgrzewki przygotowujemy nasz organizm, a więc przede układ mięśniowy, kostny nerwowy, oddechowy i sercowo – naczyniowy do właściwego treningu.
Z jakich elementów powinna się składać kompletna rozgrzewka przed bieganiem:
– trucht lub szybki marsz
– krążenie stawów
– ćwiczenia rozciągające
Pamiętajmy żeby rozpoczynać sezon stopniowo szczególnie jeżeli okres zimowy spędziliśmy w wygodnym fotelu przed telewizorem.
Jak długo powinna trwać rozgrzewka?
5- 10 minut – zwykła rozgrzewka przed treningiem lub dłuższym biegiem
15 – 20 minut przed szybkim, krótkim biegiem.
Pamiętaj im krótszy bieg tym dłuższa i bardziej intensywna powinna być rozgrzewka.
Chińskie przysłowie mówi że 15 minut ruchu z rana to 15 lat więcej życia.
Ad 2 – wewnętrza rozgrzewka przed bieganiem polega na odpowiednim przygotowaniu naszego organizmu od wewnątrz do wzmożonego wysiłku:
powinniśmy zadbać o prawidłową wydolność układu sercowo- naczyniowego – czyli o nasze żyły – żeby miały właściwą przepustowość i o krew – bo tylko czysta krew jest w stanie transportować odpowiednią ilość tlenu i składników odżywczych do naszych komórek.
układ oddechowy też wymaga przygotowania do sezonu
układ mięśniowy- też musimy o nim pamiętać ponieważ podczas biegania uszkodzeniu ulegają włókna mięśniowe i musimy dostarczać odpowiedniego białka do ich odbudowy
nie możemy zapomnieć również o naszym mózgu, który żeby właściwie dowodzić naszym ciałem musi być właściwie dożywiony.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *